மன அழுத்தம் என்பது இன்று மக்களிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக கடந்த 2 தசாப்தங்களில் கடுமையான போட்டி, மொபைல்கள், இணையம், சுற்றுச்சூழல் சீர்கேடு, அணு குடும்பப் போக்கு, அதிவேகமாக அதிகரித்து வரும் மக்கள் தொகை மற்றும் பல காரணிகள், மருத்துவமனைகள் போன்ற தொழில்நுட்பங்களின் வருகையால் இது விகிதாசாரமாக உயர்ந்துள்ளது. மற்றும் மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் மற்றும் ஆலோசகர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க கிளினிக்குகள் மக்களால் நிரம்பி வழிகின்றன. மக்களின் மன ஆரோக்கியம் தேசத்திற்கு ஒரு சவாலாக உள்ளது மற்றும் மொத்த உள்நாட்டு உற்பத்தியில் எந்த அளவு வளர்ச்சியும் மற்றும் பிற பொருளாதார அளவுருக்கள் மனநல பிரச்சினைகளால் பொருளாதாரத்தில் ஏற்படும் தரமான இழப்பை ஈடுசெய்ய முடியாது. இது தனிமனிதனின் தோல்வியல்ல, ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் தோல்வி. அரசுகளும், தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனங்களும் இந்த விஷயத்தில் உறுதியான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது காலத்தின் தேவை.

நாம் அனைவரும் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை பொதுவாக வருடத்தின் அதிக பணிச்சுமையின் போது சந்திக்கிறோம் உதாரணம்: நிலுவைத் தேதிகள், சட்டப்பூர்வ வருமானத்தை சமர்ப்பிப்பதற்கான கணக்குகளை இறுதி செய்தல். பணியை முடித்துவிட்டு அதிகாலையில் அலுவலகத்திற்கு வருவதற்கு ஊழியர்கள் தாமதமாக அலுவலகத்தில் பணிபுரிகின்றனர். இது ஊழியர்களின் பணி வாழ்க்கை சமநிலையை பாதிக்கிறது. எப்போதாவது காலக்கெடுவை சந்திக்க தாமதமாக வேலை செய்வது பரவாயில்லை, ஆனால் இந்த போக்கு அல்லது நடைமுறை தினசரி அடிப்படையில் அல்லது அடிக்கடி தொடர்ந்தால், அது சிக்கலாக மாறும். இந்த நடைமுறை, கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு ஊழியர்களுக்கும் நிறுவனத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நமக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அது நம்மை ஒருமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது இலக்குகள் அல்லது இலக்குகளை நினைவூட்டுகிறது. இருப்பினும், இது அதிகமாக இருந்தால், அது போன்ற ஆபத்தான விளைவுகள் ஏற்படலாம் தலைவலி, சோர்வு, செரிமானத்தில் பிரச்சனை, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, வேலையில் கவனம் செலுத்த இயலாமை, நரம்பு மண்டல பிரச்சனை, தூக்கமின்மை மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், இது தற்கொலை போக்குகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில வீட்டு வைத்தியம் அல்லது யோகா/தியானம் மூலம் சிறிய பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும், இருப்பினும், அறிகுறிகள் மோசமாக இருந்தால், மேலும் நேரத்தை வீணாக்காமல், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் இருக்கக்கூடிய மருத்துவ உதவியை வழங்க வேண்டும்.

வேலை வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவில்லை என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைதல், மக்களுடன் மோசமான உறவு, பல நேரங்களில் அது விவாகரத்து போன்ற ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது, திரை நேரத்தை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது கண்பார்வை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறதுt மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் தொடர்ச்சியான வேலை மூளைக்கு சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதற்கு சரியான நேர இடைவெளியில் இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. நிறுவனத்தால் ஊழியர் மீது சுமத்தப்பட்ட நம்பத்தகாத இலக்குகள்/இலக்குகள் அல்லது சில சமயங்களில், பணியாளர் அதிக அளவில் லட்சியமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒருவரின் முன்னேற்றத்திற்காக இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது என்பது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

1. வேலைக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல் முக்கியமான பணிகளுக்கு சரியான கவனம் செலுத்தப்படுவதற்கும், கடைசி நிமிட பதற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் நாம் மனதளவில் முன்கூட்டியே தயாராக இருக்க வேண்டும்.
2. வேலை சம்பந்தமாக நிர்வாகத்திடம் இருந்து அடிக்கடி அறிவுறுத்தல்களை எடுத்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அவர்களுடன் எதிர்கொள்ளும் நடைமுறை சிக்கல்களை அவர்களுடன் விவாதித்து, நடைமுறை தடைகள் போன்றவற்றால் கொடுக்கப்பட்ட பணியை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் முடிக்க முடியாது என்பதை விளக்கவும். உதாரணமாக அவர்கள் செல்லுங்கள் என்று சொன்னால். 3 வாடிக்கையாளர் அலுவலகம் மற்றும் பணியை முடிக்கவும், அது நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை என்று விளக்கவும், பயண நேரம், வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து தரவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அறிக்கை தயாரித்தல், தொடர்புடைய ஆவணங்களை சரிபார்த்தல் போன்றவற்றுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. முதலாளி, ஊழியர் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுப்பார், நாம் எவ்வளவு முடிக்க முடியும் என்பது நம்மைப் பொறுத்தது. கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் வேலையைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வேண்டாம் என்று சொல்வது நல்லது, இதனால் முதலாளி கூடுதல் ஆட்களை ஏற்பாடு செய்கிறார் அல்லது கொடுக்கப்பட்ட பணியை முடிக்க கூடுதல் நேரத்தை வழங்குகிறார்.
3. முதலாளியுடன் தொடர்ந்து கருத்து மற்றும் கலந்துரையாடலைப் பேணுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தரவு வராததால், அறிக்கையைத் தயாரிக்க முடியவில்லை என்று தெளிவான வார்த்தைகளில் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் கட்டுப்பாடு.
4. அதிகப்படியான பணிச்சுமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர, அலுவலக அரசியலால் சில ஊழியர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இது உள் சண்டை, நிறுவனத்திற்குள் குழுவாதம், மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல நேரங்களில் ஆபத்தான அளவுகளை அடைகிறது. சில ஊழியர்கள் தங்கள் நாடு, மதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கிண்டல் செய்யப்படுகிறார்கள், சிலர் அவர்களின் மாநிலம், சாதி அல்லது பிற குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் கிண்டல் செய்யப்படுகிறார்கள். அத்தகைய நடவடிக்கைகள் அனுமதிக்கப்படாது மற்றும் விதிகளை மீறுபவர்கள் மீது கடுமையான நடவடிக்கை எடுக்கப்படும் வகையில் முறையான மனிதவள வழிகாட்டுதல்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.
5. தனிக் குடும்பப் போக்கு காரணமாக, மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை, சரியான பாதையைக் காட்டவும் வழிகாட்டவும் யாரும் இல்லை, இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உறவினர்கள், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் பிற முக்கிய நபர்களை தவறாமல் சந்திப்பதன் மூலம் இதை தீர்க்க முடியும். மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைக்கு ஒருமுறை மனநல நிபுணரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவதும், சூழ்நிலை தேவைப்பட்டால், அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
6. அலைபேசிகளை தேவையில்லாமல் பயன்படுத்துவதிலிருந்து விலகி இருங்கள், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். சில முக்கியமான வேலைகள் இருந்தால் மொபைலைப் பயன்படுத்தலாம், இல்லையெனில் தேவையில்லாத ஸ்க்ரோலிங் பயனற்றது, கண்களில் சிரமம் மற்றும் வேலையில் பெரிய இடையூறு மற்றும் மன அமைதி.
7. வருடத்திற்கு ஒருமுறை, வானிலை மாற்றம், நல்ல தட்பவெப்பநிலை மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெறுவதற்காக ஏதேனும் ஒரு மலைப்பகுதி அல்லது வேறு இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையுடன் வேலையைத் தொடங்க கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது.
8. சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தினமும் காலை 30 நிமிடங்களுக்கு, அது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
9. உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முன்கூட்டியே செய்யுங்கள். அடுத்த நாள் வேலைக்கு முன்கூட்டியே தயாராகுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அடுத்த நாள் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், உங்களுக்கு என்ன ஆதாரங்கள் தேவை, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எப்போது வேலையை முடித்து முதலாளியிடம் சமர்ப்பிக்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள். முன்கூட்டியே நன்கு தயாராக இருப்பது, எந்த பதற்றமும் இல்லாமல் அனைத்தும் சீராக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
10. பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். இது மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெற்றோரின் ஆசியைப் பெறுங்கள். பெற்றோரிடம் எதையும் மறைக்காதீர்கள். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது அவர்கள்தான் காப்பாற்றுவார்கள். நிலைமை கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், பெற்றோர்/பாதுகாவலர்களின் உதவியை நாடுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மேலே எதுவும் இல்லை. தொழில்நுட்பம் நமக்காக இருக்கிறது, தொழில்நுட்பத்திற்காக நாங்கள் இல்லை. வாடிக்கையாளர்கள் காத்திருக்கலாம் மற்றும் உரிய தேதிகளுக்கு, வட்டி, அபராதம் உள்ளது, ஆனால் உடல்நலம், நோய் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு, இது முதல் நிகழ்வில் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
11. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது செரிமானம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனம் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
12. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது 15-20 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி. இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
13. நேர்மறையான நபர்களுடன் இருங்கள், எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நலம் விரும்பிகளான மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக உந்துதல் உள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள் மற்றும் எதிர்மறை மண்டலத்திலிருந்து வெளியே வருவீர்கள்.
14. நேர்மறை சிந்தனை பற்றிய நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்இது வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் வாழ்க்கை சிக்கல்களைக் கையாள ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையை வழங்கும்.
15. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடந்து செல்வது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் ஒருவர் தன் மீது நம்பிக்கை வைத்து, பெற்றோர், நெருங்கிய உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெற்றால் அதைச் சமாளிக்க முடியும். அத்தகைய தருணத்தில், உங்கள் நலம் விரும்புபவர்கள் யார், இனிமையாகப் பேசுபவர்கள் யார் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது ஓடிவிடுங்கள். 100% பக்தியுடன் கூடிய உன்னத சக்தியான கடவுளை நம்புவதும் ஜெபிப்பதும் மன அழுத்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவுகிறது.
16. மனநோய்க்கான மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், தவறாமல், தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், சரியான நேரத்தில் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும், “ஆரோக்கியமே செல்வம்” என்று சரியாகச் சொல்லப்பட்டதால் தேவையற்ற சுமையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
17. ஒரு பொழுதுபோக்கு வேண்டும் தோட்டக்கலை, சமையல், வாசிப்பு போன்றவை பெரிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கில் மூழ்கும்போது, ​​நீங்கள் பதட்டங்களை மறந்துவிடுவீர்கள், சிறந்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்கும்.
18. வாழ்க்கையில் மிகவும் பணக்காரர்களாகவும், வெற்றிகரமானவர்களாகவும், வளமானவர்களாகவும் இருப்பவர்களை நாம் காண்கிறோம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் திறமை, விதி மற்றும் வேலை செய்யும் பாணி உள்ளது. நாம் எல்லோரையும் மிஞ்ச முடியாது. நம்மிடம் இருப்பதைக் கொண்டு வாழ்க்கையில் திருப்தியடைய வேண்டும் என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் புதிய உயரங்களை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். சரியாகச் சொல்லப்பட்டிருக்கிறது “உள்ளடக்கம் ஒரு ராஜ்யத்தை விட மேலானது” இந்த திசையில் நாம் சிந்தித்தால், மன அழுத்தத்திற்கு வாய்ப்பே இருக்காது.
19. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வின் சிக்கலில் இருக்கும்போது அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நீங்கள் விரும்பும் போது, ​​முடிவெடுத்து, உங்கள் பாதுகாவலர்/பெற்றோர்/பிற அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்க தயங்காதீர்கள், ஏனெனில் தாமதப்படுத்துவது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும், மேலும் நீங்கள் உடல்நலம் போன்ற பிரச்சனைகளில் சிக்கலாம். இது போன்ற நேரங்களில் முதன்மையானது.

முடிவு: வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க உங்கள் வேலை முறை, முன்னுரிமை அளித்தல், எந்த வேலை முக்கியம், எது அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்பதை தீர்மானித்தல், செய்ய வேண்டிய குவாண்டம் வேலைகள் குறித்து மேலதிகாரிகளுடன் தெளிவான தகவல் பரிமாற்றம் செய்யுங்கள் மற்றும் அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம், பணி விவரக் கலந்துரையாடல், துறையின் சுமூகமான பணிக்கு உதவியாளர்கள் அல்லது பணியாளர்களை வழங்குதல், மேலதிகாரிகளுக்கு சரியான நேரத்தில் கருத்துத் தெரிவிப்பது மற்றும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் பற்றிய விவாதம், திறனைத் தாண்டி நீட்டிக்க உறுதியளிக்கவில்லை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுதல், எதிர்மறையான சூழல் மற்றும் எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருத்தல், சரியான நபர்களுடன் பழகுதல், இயற்கையுடன் நெருக்கமாக வாழ்வது, குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுதல் மற்றும் நல்ல புத்தகங்களைப் படிப்பது, ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது. மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு நிலை மூலம், ஒருவர் தனது உடல்நலத்தில் முன்னுரிமை அடிப்படையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வேலை மற்றும் பிற கடமைகள் போன்ற பிற அம்சங்கள் இரண்டாம் நிலை.